انتخاب رژیم غذایی تناسب اندام

هم رژیم غذایی و هم ورزش برای سلامتی ما اهمیت یکسانی دارند و در مدیریت بدن ضروری هستند. علاوه بر سه وعده غذایی منظم در طول روز، باید به رژیم غذایی قبل و بعد از تمرین نیز توجه ویژه ای داشته باشیم. امروز در مورد آنچه قبل و بعد از انجام فعالیت های تناسب اندام باید بخوریم صحبت خواهیم کرد.

انتخاب های غذایی ما قبل و بعد از ورزش به طور قابل توجهی بر عملکرد ورزشی و ریکاوری بعد از تمرین تاثیر می گذارد. ما باید از تامین انرژی کافی در طول تمرین اطمینان حاصل کنیم و پس از آن ترمیم بافت عضلانی و دوباره پر کردن گلیکوژن را تسهیل کنیم. برنامه غذایی ما باید بر اساس نوع و شدت ورزش تحلیل شود. برای اطلاعات بیشتر به خواندن ادامه دهید.

سیستم های انرژی بدن را می توان به سه دسته اصلی طبقه بندی کرد:

1. ATP/CP (سیستم آدنوزین تری فسفات و کراتین فسفات)
این سیستم از انفجارهای کوتاه اما بسیار کارآمد انرژی پشتیبانی می کند. از کراتین فسفات به عنوان منبع انرژی استفاده می کند که سریع است اما مدت کوتاهی دارد و تقریباً 10 ثانیه طول می کشد.

2. سیستم گلیکولیتیک (سیستم بی هوازی)
سیستم دوم سیستم گلیکولیتیک است که در آن بدن کربوهیدرات ها را در شرایط بی هوازی تجزیه می کند تا انرژی تولید کند. با این حال، این فرآیند منجر به تولید اسید لاکتیک می شود که به درد عضلانی کمک می کند. زمان استفاده موثر از آن حدود 2 دقیقه است.

3. سیستم هوازی
سیستم سوم سیستم هوازی است که در آن بدن کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها را برای تولید انرژی متابولیزه می کند. اگرچه کندتر است، اما می تواند برای مدت طولانی انرژی بدن را تامین کند.

در طول تمرینات با شدت بالا مانند وزنه برداری، دوی سرعت و بیشتر تمرینات مقاومتی، بدن در درجه اول به دو سیستم بی هوازی اول برای تامین انرژی متکی است. برعکس، در طول فعالیت های کم شدت مانند پیاده روی، آهسته دویدن، شنا و دوچرخه سواری که نیاز به تامین انرژی پایدار دارند، سیستم هوازی نقش مهمی ایفا می کند.