چند تکنیک مختلف اسکات

1. اسکوات سنتی با وزن بدن: این اسکات پایه ای است که شامل پایین آوردن بدن با خم کردن زانوها و باسن است و فقط از وزن بدن به عنوان مقاومت استفاده می کند.

2. اسکوات جام: در این تغییر، یک دمبل یا کتل بل نزدیک به سینه نگه داشته می شود که به حفظ فرم مناسب و درگیر شدن بیشتر عضلات مرکزی کمک می کند.

3. اسکات پشت هالتر: این نوع اسکات شامل قرار دادن یک هالتر در قسمت بالای کمر، پشت گردن و انجام اسکات با وزن اضافه است. این ماهیچه های اصلی پا را هدف قرار می دهد و به ایجاد قدرت کلی کمک می کند.

4. اسکات از جلو: شبیه اسکات هالتر به عقب، اما هالتر در جلوی بدن نگه داشته می شود و روی استخوان ترقوه و شانه ها قرار می گیرد. این تنوع تاکید بیشتری بر عضلات چهارسر ران دارد و نیاز به فعال سازی بیشتر هسته دارد.

5. اسکوات باکس: این شامل نشستن روی یک جعبه یا نیمکت و سپس ایستادن مجدد است که می تواند به بهبود تکنیک و قدرت اسکات کمک کند. ارتفاع جعبه تعیین کننده عمق اسکات است.

6. اسکات پیستونی: همچنین به عنوان اسکات تک پا شناخته می شود، این اسکات شامل انجام اسکات روی یک پا در یک زمان است که تعادل و ثبات را به چالش می کشد در حالی که هر پا را به طور جداگانه هدف قرار می دهد.

7. سومو اسکوات: در این تغییر حالت پهن، پاها بیشتر از عرض شانه بازتر قرار می گیرند و انگشتان پا به سمت بیرون هستند. این اسکات بر قسمت داخلی ران ها و باسن تاکید می کند و در عین حال استرس روی زانوها را کاهش می دهد.

8. اسکوات اسپلیت بلغاری: این یک تمرین یک طرفه است که در آن یک پا روی یک سطح برجسته پشت شما قرار می گیرد در حالی که با پای دیگر یک حرکت لانژ مانند انجام می دهید. به تقویت قدرت و تعادل پا کمک می کند.

9. جامپ اسکوات: یک تنوع پویاتر، پرش اسکوات شامل پریدن انفجاری به سمت بالا از وضعیت اسکات، درگیر کردن عضلات پا و بهبود قدرت و ورزش است.

10. مکث اسکوات: در این تغییر، قبل از صعود، یک مکث کوتاه در انتهای اسکات گرفته می شود. این می تواند تنش عضلانی را افزایش داده و قدرت عضلات پایین تنه را بهبود بخشد.

هر یک از این تغییرات اسکوات مزایای منحصر به فردی را ارائه می دهد و می تواند در یک برنامه تمرینی جامع گنجانده شود تا جنبه های مختلف قدرت، قدرت و استقامت پایین تنه را هدف قرار دهد.