کتل بل یک تجهیزات تناسب اندام سنتی است که منشا آن روسیه است و به دلیل شباهت آنها به گلدان های آبی به این نام خوانده می شود.کتل بل ها دارای طراحی منحصر به فرد با دسته و بدنه فلزی گرد هستند که باعث می شود سبک وزن و در دست گرفتن آسان باشد.این تجهیزات را می توان در تمرینات مختلف مورد استفاده قرار داد و به طور موثر بخش های مختلف بدن مانند باسن، ران ها، کمر، بازوها، شانه ها و عضلات مرکزی را درگیر کرد.
انتخاب وزن کتل بل برای اثربخشی تمرین بسیار مهم است.به طور کلی، مبتدیان می توانند وزن های مختلفی را بر اساس جنسیت خود انتخاب کنند.مردان مبتدی می توانند با 8 تا 12 کیلوگرم شروع کنند، در حالی که زنان می توانند با 4 تا 6 کیلوگرم شروع کنند.با بهبود سطح تمرین، وزن کتل بل را می توان به تدریج افزایش داد تا قدرت و استقامت عضلات را به چالش بکشد و افزایش دهد.
از نظر حرکات تمرینی خاص، کتل بل را می توان در تمرینات مختلفی استفاده کرد، مانند:
1. سوئینگ Kettlebell: باسن، ران ها و عضلات کمر را هدف قرار می دهد.کلید این حرکت این است که کتل بل را با هر دو دست بگیرید، به جلو خم کنید و آن را به سمت عقب بچرخانید قبل از اینکه به طور انفجاری آن را به سمت جلو تا ارتفاع سینه بچرخانید.
2. ردیف کتل بل دو دستی: بازوها، شانه ها و عضلات پشت را کار می کند.عمودی بایستید و پاها را به اندازه عرض باسن باز کنید، زانوها را کمی خم کنید و در هر دست یک کتل بل را با یک دستگیره روی دست بگیرید.با فشردن تیغه های شانه به هم، کتل بل ها را تا ارتفاع شانه بکشید.
3. اسکات کتل بل: باسن، پاها و عضلات مرکزی بدن را درگیر می کند.پاهای خود را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید، کتل بل را با هر دو دست از دسته نگه دارید، آرنج ها را جمع کنید و حالت عمودی خود را حفظ کنید.بدن خود را در حالت اسکوات پایین بیاورید و زانوهای خود را با انگشتان پا در یک راستا قرار دهید.
هنگام خرید کتل بل، وزن و مدل مناسب را بر اساس اهداف و سطح تمرینی خود انتخاب کنید.
در نتیجه، کتل بل ها تجهیزات تناسب اندام همه کاره، کاربرپسند و بسیار موثر هستند که برای ورزشکاران در تمام سطوح مناسب است.آنها به طور موثر آمادگی جسمانی و قدرت عضلانی را افزایش می دهند.
زمان ارسال: دسامبر-12-2023